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减肥瑜伽瘦小腿的方法

时间:2019-11-28  来源:节气及养生

 现在越来越多的人去学习瑜伽了,因为瑜伽这种运动可以调理人们的身心,也可以有提高修养的效果,所以现在很多健身房啊,或者是单独的一些瑜伽馆都特别的多,也很受大家的喜爱的,那么怎么样通过瑜伽减肥呢,下面就是减肥瑜伽瘦小腿的方法了,大家都来看看吧。

 1、专门瘦大腿,而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。

 在解释动作步骤之前一定要先强调一点,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部癲痫病保险可以报销吗位的筋舒展开,否则在运动的时候容易受伤。

 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤:

 ①坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。

 ②慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,癫痫病有没有治全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力,但是注意千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很容易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺直,双手稍微借力,身体就会自然的垂立起来。

 ③保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。

 ④然后交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有北京癫痫病小儿医院控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。

 这个动作的关键是控制重心,而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合,双手不要太用力地支撑身体,双腿尽量伸直,腰背一定要随时保持挺直,尤其是骑自行车的动作,不要放松腰背。另外,每个动作都是独立的,不要借助惯性让自己偷懒,比如从坐在地面到撑起身体的过程,不要借助后仰的惯性撑起自己的身体,这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心郑州癫痫病怎么治而受伤。

 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如,如果姿势的稳定性不高的话,可以每组先蹬30下,以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话,做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感,其他部位应该很放松。

 上面这些内容就是关于减肥瑜伽瘦小腿的方法了,其实瑜伽分为很多种类的,可以根据自己的体质和需要选择不同种类的瑜伽类型,不管什么类型的瑜伽,都是对我们的身心有一定好处的,所以女性朋友们还有很多的男性朋友们都会去练瑜伽的,大家不妨也来试试吧。

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