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有氧运动使脑袋更聪明

时间:2020-05-19  来源:节气及养生

  什么活动对脑部健康最有益?下棋?钻研微积分?研究混沌理论?都不是!加拿大贝克雷斯特老人照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家德·史杜斯说,“有运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”

  美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达赞成这个说法,并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。研究显示,兼做这两种锻炼的人,脑筋最灵活。

  大脑的神经细胞又称为神经元,随着年龄增长,连接神经元的树状突触会逐渐消失,突触少了,脑功能就会减弱。麦达尼尔商洛那家治疗癫痫好说,脑研究发现,有证据显示运动可以阻止脑力走下坡,甚至能增强记忆力。

  伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得成就。过去几年,他和同事完成了十多项研究,证明两项重要发现:第一,身体健康,思考也较敏锐;第二,身材走样之后成功减重,脑筋也会变得灵活。克拉玛说,健身疑可使人更聪敏,而且对所有年纪的人都有效。同时,运动可预防、症、病以及其他伤害脑部的老年疾病。

  多吃富含抗氧化物分子的食物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基,有抗癌功效。许多颜色鲜艳的果蔬以及某些豆类、全谷类、坚果和香料等都富资阳治疗癫痫重点医院 含抗氧化物。

  此外,营养均衡更为重要。除了经常运动,也应饮食得宜,避免罹患高血压、糖尿病、、高等疾病。多伦多大学老年研究科学家嘉露·葛琳伍指出,这些常见疾病都会使脑袋运转不灵。如果吃得太多,身体过重,也会对脑袋造成负担,令人反应迟钝。

  许多新研究显示,任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。旧金山加州大学神经病理学家麦可·莫山尼奇说:“人脑是一部学习机器。”莫山尼奇研究出一套电脑训练程序,可加快大脑处理信息的速度。训练过程中,电脑会请你辨别声音,例如“发”和“花”,速度逐渐加快。最初你的反应或许较慢,但重庆治癫痫医院有那些过了一段时间就会变得敏捷。

  电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等,都有助保持头脑灵活。钻研微积分也未尝不可,只要感兴趣,又兼具挑战性就可以。

  幽默可刺激大脑,释出更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺。开怀大笑,就如吃巧克力或者享受鱼水之欢一样,能保持心情舒畅。幽默感是否能令头脑更灵活,目前科学界尚无定论,不过,初步研究结果显示,两者的确有关联。

  保持心平气和也一样。华盛顿大学的尚索·金姆在一篇有关脑力与压力的研究报告中指出,因而引发的压力池州癫痫病医院有几家 对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆之类的认知过程,限制人类的生活品质”。

  哈佛医学院的研究员做了一项与数学有关的研究,发现研究对象如果晚上睡个好觉,第二天得出有创意解答的几率会提高一倍。他们因而推论睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。

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