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练瑜伽对心脏有好处吗 有心脏病可不要随便练瑜伽!

时间:2020-07-31  来源:节气及养生

有好处。

瑜伽属于有氧运动,而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强,练瑜伽的时候,心脏跳动加快,心肌力量增加,对全身血液循环起到了促进作用,从而有利于心脏健康。

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对身体的灵敏性,体姿,平衡能力,协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,对于预防心脏疾病有帮助。

2、练瑜伽可以促进血液流通,加快代谢,提高脏器机能,因此能够有效减少心血管疾病复发,减少心脏支架的几率,还能够缓解冠心病的恶化。

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1、站立,保持脊柱挺直,双臂自然放在身体两侧,两腿绷直,两脚尖外开,脚后跟并拢。

2、两臂伸直高举过头,双掌合十,尽量往上伸展脊柱。

3、屈膝,放低躯干,就像准备要坐一张椅子上似的,臀部下降至大腿与地面成基本平行状,膝盖不要超过脚趾,胸部尽量向后收。

功效:幻椅式可以增强脊柱,强壮背部肌肉群,能柔和地按摩心脏,促进心脏的健康。

1、俯卧在地板上,将你的双脚、臀部、腿放松,手臂交叠放在身体两侧。

2、用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽,俾肩部前移1英寸,将中西结合能治好癫痫吗你双手合十,臀部、双腿、双脚保持放松。

3、头部向前凝视,保持你的胸部抬起和肩部向后,保持1到3分钟。

功效:抬起和扩张胸部,这可以刺激心经,温和的将压力施加在背部,释放紧张和刺激肾脏,这能促进心脏活力。

1、跪坐,挺直背部,臀部落在脚跟上,双手自然地放在两大腿上。

2、呼气,双手滑向前方,背部挺直,胸部慢慢着地,臀部向上,下颚着地,静止,放松,保持自然呼吸5次。

3、吸气,回复到起始坐姿。

功效:这个姿势能够调整呼吸的节奏,使心平静下来,使自律神经安定,缓解压唐山羊羔疯什么医院好力。

1、跪在地上,双膝合拢,大腿与小腿垂直,脚心向上,脚背紧贴地面。挺胸,垂肩,双臂自然下垂。

2、打开两腿,距离略宽于骨盆,双手指尖按在双膝外侧,然后慢慢坐下。

3、臀部落坐在两腿间的地面上,坐的时候能感觉到小腿内侧紧靠大腿外侧,膝盖尽量保持并拢,腰背及颈部挺直,双手放松,放在膝盖上。

功效:能够促进血液循环,配合呼吸练习,还能使得心情变得平和,有利于心脏健康。

1、吸气,自然站立,双腿稍微打开,呼吸,上身前屈,把手掌插入脚底,抬头,目视前方。

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2、吸气,稍微松弛上身,呼气,上身下压,弯曲手肘,把脸放入双腿之间,保持该姿势5次呼吸的时间。

功效:这个姿势能调节血压,减轻心脏的负担。

一部分人在练完瑜伽之后出现心脏不舒服的现象,通常是由下面几个原因造成的:

1、瑜伽练习过程中没有配合好呼吸,呼吸方式不正确,或是长时间屏气,会让大脑和心脏缺氧,从而发生心脏不适现象。

2、动作难度过大,超出自身负荷,或是练习过程中还存在杂念,无法静下心来,动作完成不了,出现心情烦躁,都会产生心脏不舒服的情况。

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