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俯卧撑注意事项 俯卧撑简介

时间:2020-10-28  来源:节气及养生

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  俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小比较常见的癫痫症状是什么腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

  伏地挺身除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。

  俯卧撑的正确做法是双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴陕西看癫痫病上哪家医院好近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度;或是将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的。

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  俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

做俯卧撑要注意的事情<钦州癫痫到哪里治/p>

  1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;

  2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;

  3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬;

  4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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